Even lekker loskomen van je werkdag en ontspannen je me-tijd in? Check dan even deze ontstress-bodyscan. Hiermee oefen je in een liggende houding één voor één spiergroepen aanspannen en vervolgens ontspannen.
- Breng je aandacht naar je tenen en span deze 3 seconden aan, en ontspan ze daarna.
Herhaal dit nog 2 keer. - Ga dan naar je voeten en span ook deze 3 seconden aan, en ontspan ze daarna.
Herhaal ook dit nog 2 keer. - En zo ga je deel voor deel de rest van je lichaam af; kuiten, bovenbenen, buik, borst, schouders, armen en je hoofd. Mocht je veel piekeren, doe hem dan andersom, begin dan bij je hoofd en werk zo naar beneden toe.
Het doel is om te leren waarnemen hoe spanning in die spieren aanvoelt en hoe de afwezigheid van spanning aanvoelt. Vervolgens kun je die afwezigheid van spanning ook makkelijker oproepen in je dagelijkse leven. Goed kunnen ontspannen betekent ook lekker gas kunnen geven. Win-win dus!
